ストレッチで暑さのストレスを軽減

夏の暑さによるストレスは、こまめにストレッチをして、体をほぐすことで軽減することができます。また、週に2〜3回は適度に運動をすることも効果的です。

熱中症にかかった時のように首やわきの太い血管を冷やして冷たい血液を循環させるか、あるいは鼻から冷たい空気を吸い込むことも良い効果が期待できますよ。

ストレッチは、一つひとつの動作をゆっくりと時間をかけて行うことが大切です。伸ばしたい部位を意識しながら20秒以上かけて伸ばすことを意識しましょう。最初の5〜10秒は、関節や筋肉が伸びるための準備時間だと思って行うようにしてください。

例えば、椅子に座って、片腕を90度に曲げて、背中にぴったりとつけます。片手を逆方向の耳に覆いかぶせ、そのままゆっくりと腕側に傾けていきます。しっかり伸びていると感じたポイントで止まり、その後、ゆっくりと元に戻していきましょう。逆方向も同様に行ってください。

手軽にできますが、しっかりした効果が期待できます。ぜひ、お試しください。